[...] i powiedział stop. Wtedy poprosiłam o dietę mojego trenera. Odstawiłam ją po nie całych dwóch tygodniach kiedy to nie dawałam rady ustac na nogach ( 2,5h treningu 3x tydz +dieta). Po przeliczeniu kalorii okazało się, że dieta miała zaledwie 800kcal! Motywacja totalnie siadła! Jak się zapewne domyślacie mój trener stał się moim EKS trenerem [...]
[...] partie, 3 ćwiczenia po 4 serie na małą, później kombinowałem z różnymi technikami, planami treningowymi, po jakimś roku stażu zacząłem 5x5 zrobiłem na tym sporo siły chociaż dieta kulała, teraz od stycznia trochę odpuściłem z robieniem typowo na siłę, miałem priorytet na barki, klatkę. Teraz wracam do robienia siły. Ogólnie z progresem siłowym [...]
Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się [...]
[...] nie był nudny, co cykl co innego (mniej wytrzymek %-) ) i możliwe, że to wpłynęło na to co ujrzałam dzisiaj :-D Dieta smaczna, najwięcej problemów sprawiała mi jednak dieta low fat, bardzo dużo wyrzeczeń, ale zacisnęłam pasa :-D Nie potrafię pisać długich komentarzy tak więc przejdźmy do sedna. Gratuluję wszystkim dziewczynom startującym [...]
[...] pod względem jakości… Obwód bicepsa-34cm Obwód klatki-104cm Obwód pasa-77cm Obwód uda-58cm(10cm poniżej pasa-chyba tak się mierzy? Wyciskanie leżąc-117,5kg Jak wygląda moja dieta? Od razu mówię, że nie mam ułożonej żadnej specjalistycznej diety. Dlaczego? Bo póki co mieszkam z rodzicami a fakt, że jadłbym zamiast dania mamusi kurczaczka na pewno [...]
1. O MNIE 2. CO BĘDZIE W DZIENNIKU? -bieganie -siłowania -dieta -rozkład tygodnia 3. CEL 1. O MNIE: WIEK: 22 LATA WZROST: 175 WAGA: 78 TYP BUDOWY: endomorfik STAŻ NA SIŁOWNI: prawie zerowy INNE SPORTY: 2 lata kickboksing, od 3 miesięcy bieganie DIETA: paleo od 2 miesięcy 2. CO BĘDZIE W DZIENNIKU? A. BIEGANIE B. SIŁOWNIA C. DIETA PALEO D. ROZKŁAD [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Zarejestrowałam się na tym forum, bo na razie chaos widzę, chaos }:-( i może znajdzie się jakaś dobra dusza na tym forum, która mi ten chaos rozproszy ;) A jak znajdzie się ich więcej, to będzie wyśmienicie :) Karnet na siłownię wykupiłam dokładnie trzy tygodnie temu. Pierwszy trening odbył się z trenerem [...]
[...] kg może nawet więcej. W każdym bądź razie pewnego dnia postanowiłam, że schudnę. Zeszłam do 52 kg, ale od tego czasu miałam momenty gdy zdarzyło mi się znowu przytyć (zła dieta, hormony itd.) i znowu schudnąć. Obecnie ważę ok.53-54 kg, wydruk z Tanity pokazuje 17,1% fatu, ale takie urządzenia chyba nie są zbyt wiarygodne :-? Największym moim [...]
[...] zaczynasz jest dla ciebie szansa! Moja krótka historyjka... Przygode z słownią zacząłem ładnych parer lat temu, pierwszy rok ćwiczyłem na sucho, zero pojęcia o ćwiczeniu, dietach a co za tym idzie małe przyrosty. Dopytywałem się starszych kolegów o odżywki- mówili że sie nie opłaca, ze trzeba je łaczyć ze sobą zeby osiągnąc poządany efekt. [...]
BELIEVE IN YOURSELF Witajcie. Motyw przewodni jak wyżej. Pora wziąć się za siebie i przełożyć trening na wygląd bo do tej pory ćwiczyłem i ćwiczyłem a wyglądam jak bym nigdy na siłowni nie był. Tu trochę smętów więc jak komuś nie chce się czytać to można przenieść się parę linijek niżej ;-) Brak efektów wizualnych (wiem moja wina-brak areo) [...]
[...] na bazie dostępnych produktów i czasu, a także uwzględniając posiłki i nawyki żony (raczej nie zrezygnujemy ze wspólnych wieczornych posiłków). To dla mnie ważne, bo jeśli dieta będzie zbyt odległa od przyzwyczajeń lub zbyt pracochłonna, to szybko pójdzie w zapomnienie, a tego bym nie chciał :) Drób często zdarza mi się wymieniać na ryby, [...]
[...] dalej? Moje cele Chciałabym rozbudować górę (w celu wyrównania dysproporcji), ujędrnić ciało, pozbyć się celulitu oraz dobudować mięśnie. Nie ukrywam, że moim problemem jest dieta. Jem więcej niż kiedyś, ale mam problemy z dostarczeniem większych ilości białka (za to tłuszczy mam w nadmiarze). Tak się składa, że preferuję tłustsze mięska i rybki, [...]
Cześć, czytam Was od dawna, ale dopiero teraz zdecydowałam się na założenie własnego tematu, gdyż po kilku latach wzlotów i upadków wiem, że bez Was nie dotrę do celu. Zawsze byłam aktywną osobą, w szkole grałam, biegałam, tańczyłam, ale nigdy nie byłam typowym chudzielcem, zawsze moja sylwetka była raczej "mocna", ramiona szerokie, rozbudowane [...]
"Rób swoje i nie patrz się na innych!" ~~~ WSTĘP ~~~ Witam! Nazywam się Łukasz i mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy w celu większej motywacji do treningów i trzymania diety oraz wysłuchania rad starszych kolegów. Zacząłem ćwiczyć 7 miesięcy temu, niestety efektów zarówno siłowych jak i w wyglądzie za bardzo nie było. Zakładam więc ten [...]
[...] ostatniego posilku ( ile mozna jesc twarogu ). Spalacz: AMP V2 2 przed sniadaniem i 2 przed treningiem. Do tego ZMA i witaminki OLIMP, po 1 porcji dziennie. Odzywianie/dieta Zapotrzebowanie ustalone na ok 2200kcal ( ujemny bilans kaloryczny ok 300kcal) Bialko 2,5 g Tluszcze 1g Weglowodany 2g Sniadanie: Platki Owsiane na [...]
hej! jakiś czas temu przyjrzałam się dokładnie swojemu ciału i stwierdziłam, że jest trochę przetyrane wieloma (często głupimi) dietami, treningami cardio i wahaniami wagi. ważyłam kiedyś 75 kg przy wzroście 163 cm wzrostu, obecnie mam 56 kg, ale niestety ciało przez skoki i spadki wagi (dwa razy zaliczyłam jojo) i głodówki zrobiło się [...]
[...] jak coś zdjęcia przed i obecnie. I TERAZ KILKA PYTAŃ: 1. Czy są możliwe takie skoki bf'a w ciągu dnia, czy po prostu mam sobie tą wagę wsadzić głęboko pod szafę? 2. Czy moja dieta nie ma za dużo kcal, ale wydaję mi się ze 2500kcal to kurde jednak jak dla mnie i tak za mało przy mojej aktywności? 3. Nie chodzę jakoś strasznie głodny, to chyba nie [...]
[...] CEL: Zwiększenie wytrzymałości, siły oraz zredukowanie tkanki tłuszczowej przy zwiększeniu tkanki mięśniowej. ŚRODKI KU CELOWI: Trening aerobowy, basen, trening siłowy, dieta LowCarb (na masę?). PLAN TRENINGOWY TYGODNIA: PON: 1h basen (na tyle intensywny, że brak siły na inne ćwiczenia) WT: 1/2h aero (bieg interwałowy)/45min siła [...]
Thiago2 / BLOG - powoli do przodu malymi kroczkami
